SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] celem jest wygląd, a nie siła. To drugie będzie efektem ubocznym %-) Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem robiłem jakieś izolacje na plecy i klate %-) ... [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 00:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 +40kg x 8 + 3-4 z pomocą +20kg [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-20 22:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • generalnie nie ma co duzo pisać, trening poszedł sprawnie, na plecy 6-7 ćwiczen na triceps 4 . I spoko. Fotki przodu bez pompy, tyłu wiadomo jak po treningu. Wydaje mi się że do pleców dołożylem, są znacznie grubsze, dół klatki katowałem całą masę duzymi ciężarami i też widze że się ruszył, przy wadze 90kg mam klatkę więc poszło :-). zwykle było [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-08 22:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    siema;) wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak: jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;) na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 16:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj poleciał trening plecy + kaptur + triceps + aeroby 20min, mimo lekkich ćwiczeń mega pompa na treningu :) a to za sprawą nowego produktu który dorzuciłem do swojej suplementacji EXPANDROX XV3 :) Trening 03.04.14 Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 10 3.Przyciągnie do klatki szeroko 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 23:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Niby 45 kg weszło ale mam filmiki i chyba za bardzo się prostuje. Moim zdaniem jest ok - niejeden facet by się mógł uczyć od Ciebie jak wiosłować. Ten trening na serio pocisnęłaś konkretnie. 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/50x8/57,5x6/40x11 45x8/50x8/55x6/40x11 45x8/50x8/55x6/40x15 45x8/50x6/55x6/35x15 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 08:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROFESJONALNA POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    > Tylko wyjaśnij mi jak od przysiadu czy martwego mi biceps lub triceps urośnie? > Bo ani w jednym ani w drugim nie pracuje zbytnio. Ale trening przysiadu stymuluje intensywnie organizm do wzrostu, ponieważ prostownik grzbietu oraz czworogłowy uda to ogromne mięśnie. Potem wystarczy kilka podciągnięć na drążku i biceps jak na filmach. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2011-07-29 16:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jaj 170g + żółtka 56g + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 50g + wiórki 3g 2. Truskawki 150g + Mandarynka 110g + Borówka 100g + maliny 45g + białko 10g (przed treningiem) 3. Białko 30g + mleko 3.2% 150ml + banan 160g (po treningu) 4. Kurczak 370g + oliwa 5ml + sos chiński 135g + makaron ryżowy 110g + Mars 47g + Parmezan 30g 5. [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-17 10:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda 1.4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p 15p 15p 15p [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-13 22:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eiszeit/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] climbers 3x25 25/25/25 8A. Postowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x4kg 15x4kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Sam trening bardzo w porządku, udało się dołożyć ciężaru, mięśnie paliły jak szalone. Dopiero na orbitreku zaczęły się schody. Jaśnie Pan właściciel trener personalny przylazł do [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 14:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    Marta,ciekawe czemu :)) 16-05-2014 DZIEŃ 6 Trening C 1A. Hip thrust 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*10 [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 15699 Data: 2014-05-16 17:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem Dziś trening pleców troszeczkę inny, ponieważ zapomniałem planu... A z racji tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 19454 Data: 2011-01-08 15:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    Pierwszy raz byłam na treningu wieczorem, tam jak kiedyś około 20 i różnica jest kolosalna. To jest "moja godzina" na trening, dużo lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-28 09:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    Pierwszy raz byłam na treningu wieczorem, tam jak kiedyś około 20 i różnica jest kolosalna. To jest "moja godzina" na trening, dużo lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. Mi się też najlepiej ćwiczy wieczorem. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-28 11:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ... wielka pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-12-20 15:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split pod mma ma sens?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2014-01-26 22:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż. Dzisiejszy trening: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg*12 / 28,5*10 / 31*8 / 34*8 - Martwy ciag 3x12 43kg*12 / 49*12 / 54*12 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-06 17:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2008-10-18 10:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] plus robię jakieś śmieszne ćwicznia na klatę, które nie bolą, typu rozpiętki na maszynie czy przenoszenie hantla nad głową, zawsze raczej mnie bawi to jak ktoś opiera swoj trening klatki o cos takiego, ale no może trochę pomogą %-) Nie żałuję, że pojechałem wczoraj do ortopedy prywatnie, przepisał mi lek na stany zapalne stawów i mięśni i od [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-27 10:00:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dobra, to tak zrobię 130 białka 100 węgli reszta tłuszczu do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 14:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)